Un estudio de la universidad de Harvard revela que comer al menos de una taza y media a dos de diversas frutas todos los días para aumentar la actividad antioxidante.Esto se debe a que las frutas son ricas en compuestos antiinflamatorios, que contribuyen a proteger el cuerpo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertas formas de cáncer y enfermedades intestinales.Según la ciencia, la inflamación crónica de bajo grado contribuye a las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes tipo 2,entre otras.
A Harvard University study reveals that eating at least one and a half to two cups of various fruits every day increases antioxidant activity.This is because fruits are rich in anti-inflammatory compounds, which help protect the body from heart disease, diabetes and certain forms of cancer and intestinal diseases.According to science, chronic low-grade inflammation contributes to cardiovascular disease, cancer, type 2 diabetes, among others.
La recomendación es consumir frutas saludables ricas en antioxidantes, y se pueden aprovechar las estaciones para consumir las que están fuera de temporadas; por ejemplo uvas y frutas de hueso en verano, manzanas y peras en otoño, caquis y granadas en invierno, y cítricos y cerezas en primavera.Las frutas son fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, pero hay al menos 4 que se destacan por sus beneficios para combatir la inflamación y mantenerse saludable.Expertos de la Facultad de Medicina de Harvard recomiendan las bayas, las manzanas, frutas de huesos y cítricas.
The recommendation is to consume healthy fruits rich in antioxidants, and you can take advantage of the seasons to consume those that are out of season; for example grapes and stone fruits in summer, apples and pears in autumn, persimmons and pomegranates in winter, and citrus fruits and cherries in spring.Fruits are a source of vitamins, minerals and antioxidants, but there are at least 4 that stand out for their benefits in fighting inflammation and staying healthy.Experts from Harvard Medical School recommend berries, apples, stone fruits and citrus fruits.
Bayas: ricos en fibra, vitamina C,fitoquímicos pigmentos vegetales, las antocianinas y el ácido elágico, las bayas tienen propiedades antioxidante y antiinflamatoria. Se trata de fresas, moras, arándanos y frutas parecidas.Manzanas: investigaciones revela que el consumo de manzanas y peras, está relacionado con un menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. Son ricas en fibra, vitamina C, pectina y polifenoles que contribuyen a antiinflamatorios y un aumento de microbios beneficiosos en el intestinoFrutas de hueso: las frutas con hueso contienen fibra, vitamina C, potasio y una variedad de fitoquímicos asociados con sus colores, son como las cerezas, los melocotones, los albaricoques y las ciruelas.
Berries: Rich in fiber, vitamin C, phytochemicals, plant pigments, anthocyanins and ellagic acid, berries have antioxidant and anti-inflammatory properties. These are strawberries, blackberries, blueberries and similar fruits.Apples: Research reveals that the consumption of apples and pears is related to a lower risk of death from heart disease. They are rich in fiber, vitamin C, pectin and polyphenols that contribute to anti-inflammatories and an increase in beneficial microbes in the intestine.Stone fruits: Stone fruits contain fiber, vitamin C, potassium and a variety of phytochemicals associated with their colors, such as cherries, peaches, apricots and plums.
Estudios sugieren que las cerezas pueden reducir el dolor y las molestias después del ejercicio, así como un riesgo reducido de ataques de gota. Esto se debe a los altos niveles de compuestos fenólicos en las cerezas, que se han relacionado con una reducción de la inflamación, pueden estar detrás de esos beneficios.Citricos: como las naranjas, los pomelos, los limones y las limas son famosos por su riqueza en vitamina C. También contienen fibra, potasio, calcio, vitamina B, cobre y fitoquímicos antiinflamatorios como flavonoides y carotenoides. Además, los nutrientes que se encuentran en los cítricos se han asociado con efectos protectores del corazón.
Studies suggest that cherries may reduce pain and discomfort after exercise, as well as a reduced risk of gout attacks. This is because the high levels of phenolic compounds in cherries, which have been linked to a reduction in inflammation, may be behind those benefits.Citrus fruits: such as oranges, grapefruits, lemons and limes are famous for their richness in vitamin C. They also contain fiber, potassium, calcium, vitamin B, copper and anti-inflammatory phytochemicals such as flavonoids and carotenoids. Additionally, nutrients found in citrus fruits have been associated with heart-protective effects.
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