Siete alimentos económicos con más potasio que los plátanos

2025-10-28

¿Sabías que hay alimentos más baratos y ricos en potasio que los plátanos? Aquí te contamos 7 opciones sorprendentes que puedes agregar a tu dieta

Seven affordable foods with more
potassium than bananas<o:p></o:p>Muchas personas asocian
el potasio casi exclusivamente con los plátanos. Sin embargo, aunque estos son
una fuente reconocida, un plátano mediano solo aporta alrededor de 450
miligramos de este mineral. 
Many people associate potassium almost
entirely with bananas. However, while they are a recognized source, a medium
banana provides only about 450 milligrams of this mineral.<o:p></o:p>El
potasio juega un papel esencial en el buen funcionamiento de nuestras células,
nervios y músculos. También ayuda a mantener la presión arterial en niveles
saludables y fortalece los huesos. 
Potassium plays a vital role in the
proper functioning of our cells, nerves, and muscles. It also helps keep blood
pressure within healthy levels and strengthens bones.<o:p></o:p>Por
estas razones, es fundamental incluir en la dieta alimentos que aporten
suficiente potasio. Y lo mejor es que no necesitas gastar mucho dinero para
lograrlo. 
For these reasons, it’s essential to
include potassium-rich foods in your diet — and the best part is, you don’t
have to spend much to do so.<o:p></o:p>Aquí
te presentamos siete alimentos económicos que contienen más potasio que los
plátanos, y que puedes incorporar fácilmente a tus comidas diarias. 
Here are seven affordable foods that
contain more potassium than bananas and can easily be added to your daily
meals.<o:p></o:p>1. Remolacha (hojas
cocidas) 
Las hojas de remolacha, que muchas veces terminan en la basura, son en realidad
una fuente increíble de potasio. Una taza cocida aporta unos 1,309 miligramos,
casi tres veces más que un plátano.

1. Beet greens (cooked) 
Beet greens, which often end up discarded, are actually an amazing source of
potassium. One cooked cup provides about 1,309 milligrams — nearly three times
more than a banana.<o:p></o:p>Además
de su valor nutricional, tienen una textura suave que las hace perfectas para
sopas, guisos o ensaladas. 
Beyond their nutritional value, they have
a tender texture that makes them great for soups, stews, or salads.<o:p></o:p>2. Batatas 
Una taza de batata cocida contiene alrededor de 911 miligramos de potasio. Son accesibles,
deliciosas y muy versátiles. 
2.
Sweet potatoes 
A cup of cooked sweet potato contains about 911 milligrams of potassium. They are affordable, tasty, and
very versatile.<o:p></o:p>Puedes
prepararlas al horno, en puré o incluso en sopas. Son una excelente opción para
acompañar cualquier comida. 
You can bake them, mash them, or even
make soups with them. They’re an excellent side or main dish option.<o:p></o:p>3. Calabaza bellota 
Esta calabaza de piel verde y pulpa anaranjada aporta unos 900 miligramos de
potasio por taza. 
3. Acorn squash 
This green-skinned, orange-fleshed squash offers about 900 milligrams of
potassium per cup.<o:p></o:p>Además,
su sabor dulce y suave combina bien con platos salados y dulces, siendo ideal
para el otoño. 
Its sweet, mild flavor pairs well with
both savory and sweet dishes, making it ideal for the fall season.<o:p></o:p>4. Espinaca

La espinaca cocida proporciona 839 miligramos de potasio por taza, además de
vitaminas A, C, y K, hierro y calcio. 
4. Spinach 
Cooked spinach provides 839 milligrams of potassium per cup, along with
vitamins A, C, and K, plus iron and calcium.<o:p></o:p>Puedes
usarla en ensaladas, batidos, sopas o salteados, convirtiéndola en una opción
saludable y flexible. 
You can use it in salads, smoothies,
soups, or stir-fries, making it a healthy and flexible option.<o:p></o:p>5. Guayaba 
La guayaba ofrece unos 688 miligramos de potasio por taza y una gran dosis de
vitamina C. 
5. Guava 
Guava provides about 688 milligrams of potassium per cup and a big dose of
vitamin C.<o:p></o:p>Su
sabor tropical y su pulpa rosada la hacen perfecta para jugos, postres o
simplemente disfrutarla fresca. 
Its tropical flavor and pink pulp make it
perfect for juices, desserts, or simply enjoying fresh.<o:p></o:p>6. Melón 
Una taza de melón fresco contiene unos 474 miligramos de potasio, ideal para
hidratarte y refrescarte en verano.

6. Melon 
A cup of fresh melon contains about 474 milligrams of potassium — perfect for
staying hydrated and refreshed in summer.<o:p></o:p>Además,
su dulzura natural lo hace ideal para ensaladas de frutas o desayunos ligeros. 
Its natural sweetness also makes it great
for fruit salads or light breakfasts.<o:p></o:p>7. Kiwi 
El kiwi contiene unos 560 miligramos de potasio por taza y más del 80 % de la
vitamina C recomendada al día. 
7. Kiwi 
Kiwi contains about 560 milligrams of potassium per cup and over 80% of the
daily recommended vitamin C.<o:p></o:p>Además,
aporta fibra, vitamina K y cobre, lo que ayuda a mantener la digestión
saludable y fortalecer el sistema inmunológico. 
It also provides fiber, vitamin K, and
copper, helping maintain healthy digestion and strengthen the immune system.<o:p></o:p>En
conclusión, aunque los plátanos siguen siendo un clásico saludable, hay muchas
opciones igual o más ricas en potasio. 
In conclusion, while bananas remain a
healthy classic, there are many other options that are just as — or even more —
potassium-rich.<o:p></o:p>Explorar estos alimentos no solo diversifica tu dieta,
sino que también mejora tu salud general de manera económica y deliciosa. 
Exploring these foods not only
diversifies your diet but also boosts your overall health in an affordable and
delicious way.<o:p></o:p>

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