Mejores frutas para el estreñimiento crónico

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2022-09-26

Las ciruelas pasas son conocidas por sus cualidades laxantes; además de las ciruelas pasas, hay otras frutas que pueden ayudarte a prevenir y tratar el estreñimiento

Las frutas son parte de una dieta saludable y algunas
de ellas pueden ofrecer una gran ayuda para prevenir o combatir el
estreñimiento.Puedes sufrir estreñimiento si no viene suficientes
alimentos ricos en fibra. Las frutas y frutos secos se encuentran entre las
mejores fuentes de fibra, ademas de los<img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1179892989-cro1.jpg" style="width: 322px; float: right;" class="note-float-right"> cereales integrales, las verduras
frescas y las legumbres.Cuales son las mejores frutas para combatir el
estreñimiento-1. Jugo de ciruelas pasas:Las ciruelas pasan son conocidas por sus cualidades
laxantes. Comer ciruelas pasas puede movilizar el sistema digestivo y disminuir
el tiempo entre las deposiciones. El efecto de las ciruelas pasas se debe a que
son ricas en fibra y contienen altos niveles de sorbitol, que es un laxante
conocido.El uso de ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas
puede ser mas efectivo que otros metodos para aliviar el estreñimiento. Un estudio
en Farmacología y Terapéutica Alimentaria señala que, en el estreñimiento, las
ciruelas pasan parecen superiores al psyllium para mejorar la frecuencia y la
consistencia de las heces.2. Papaya:La papaya contiene una enzima llamada papaína que ayuda
a la digestión. La papaya también tiene un alto contenido de fibra y agua, los
cuales ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y un
tracto digestivo saludable.

<div style="text-align: justify;">Además de ayudar a la digestión. Las papayas aportan
nutrientes que apoyan al sistema inmunológico ya que son una excelente fuente
de vitamina <img src="https://redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/593061370-cro2.jpg" style="width: 264px; float: left;" class="note-float-left">C.3. kiwi:Los kiwis son una fruta con varios componentes, además
de la fibra, que ayudan a combatir el estreñimiento.Dr. Schär Institute señala que los kiwis tienen una
alta capacidad de retención de agua y una alta viscosidad, lo que ayuda a
aumentar y ablandar las heces. Los efectos laxantes del colon también pueden
estar relacionados con la actividad la actinidina y los polifenoles que
contiene.“La actinidina una enzima probiótica que descompone
las proteínas, mejora el vaciado gástrico y puede facilitar la relajación a
través de la estimulación de los receptores en el colon”, apunta Dr. Schär
Institute. Los polifenoles pueden promover el crecimiento de bacterias
intestinales beneficiosas.Para ayudar a aliviar el estreñimiento, los Institutos
Nacionales de Salud recomiendan comer más alimentos ricos en fibra y beber
mucha agua y otros líquidos para hacer que las heces sean más suaves y fáciles
de pasar.Cuatro recomendaciones para prevenir el estreñimiento:1. Obtenga suficiente fibra en la dieta.2. Beber mucha agua y otros líquidos.3. Hacer actividad física regular.4. Tratar de defecar a la misma hora todos los días.</div>

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