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Consejos de distanciamiento social

04/04/20 ST. LOUIS - Practicar el distanciamiento social para mitigar la pandemia de COVID-19 puede sonar aterrador o imposible de hacer, pero hay formas de manejar adecuadamente el proceso, dice Jagdish Khubchandani, profesor de ciencias de la salud en Ball State University. 


Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han publicado pautas para limitar la propagación de COVID-19 que incluyen recomendaciones para el distanciamiento social, un término que usan los epidemiólogos para referirse a un esfuerzo consciente para reducir el contacto cercano entre las personas y, con suerte, obstaculizar la transmisión comunitaria del virus.

 

"El distanciamiento social puede ser duro para las personas e interrumpir las fibras sociales y económicas de nuestra sociedad", dijo Khubchandani. "Dada la crisis de aislamiento existente en las sociedades, probablemente con la generación joven más solitaria que tenemos hoy en día, el distanciamiento social también puede afectar la salud personal de las personas, causando problemas psicológicos, entre muchos otros".Khubchandani recomendó 15 formas de contrarrestar los efectos del distanciamiento social:

Mantener una rutina. En la medida de lo posible, el distanciamiento social no debe interrumpir su ciclo de sueño-vigilia, las horas de trabajo y las actividades diarias.

Haga que el distanciamiento social sea positivo al tomarse el tiempo para concentrarse en su personalidad y salud personal, reevaluar su trabajo, entrenamiento, patrones de dieta, niveles de actividad física y hábitos de salud.

Dedique tiempo para cocinar para usted y para otros necesitados. Agregue más frutas, vegetales, vitaminas y proteínas a su dieta (la mayoría de los adultos en los Estados Unidos no consumen suficientes frutas y vegetales). Obtenga 2-3 comidas al día.

Salga a caminar o haga ejercicio en casa. Definitivamente sal en la naturaleza tanto como sea posible. Solo la mitad de los adultos estadounidenses de hoy hacen suficiente ejercicio. 


 

No permita que la ansiedad o el estar en casa lo lleven a comer en exceso o al consumo de alcohol y drogas. No se duerma demasiado, pero duerma al menos 7 horas. Nuestro estudio reciente encontró que más de un tercio de los estadounidenses duermen menos de 7 horas.

El distanciamiento social puede causar ansiedad y depresión debido a la interrupción de las rutinas, el aislamiento y el miedo debido a una pandemia. Si usted o alguien que conoce tiene dificultades, hay formas de obtener ayuda a distancia.

Piense en el futuro e intente hacer el mejor uso de la tecnología para terminar su trabajo, asistir a reuniones e interactuar con compañeros de trabajo con la misma frecuencia que se requiere durante las horas de oficina activas. La buena noticia: trabajar desde casa puede hacer que las personas sean más productivas y felices.

Los pequeños descansos debido al distanciamiento social también son momentos para reevaluar su habilidad y capacitación; piense en un curso en línea, certificación, capacitación, desarrollo de la personalidad o un nuevo idioma para aprender.

Participe en la limpieza de primavera, elimine el desorden y done cosas domésticas que no sean basura. El desorden doméstico puede albergar infecciones, contaminantes y crear espacios antihigiénicos.

El distanciamiento social no debería traducirse en una vida poco saludable en las redes sociales. Si bien puede convertirse en una víctima de los mitos, la información errónea, la ansiedad y el miedo, también puede convertirse involuntariamente en un perpetrador, creando más problemas para las comunidades. 


 

Con base en la Encuesta estadounidense de uso del tiempo y los patrones de tiempo libre relacionados con el tiempo libre en todo el mundo, pasamos demasiado tiempo en pantalla. Excepto por 1-2 veces al día para ver noticias nacionales para consumo general y noticias locales para verificar la propagación de COVID-19 en su propia comunidad, es probable que consuma demasiada información y le quite tiempo a usted y a sus amigos y familiares. 

Llegar a las personas y ofrecer ayuda. El distanciamiento social también debería ayudar a reinvertir y recrear los lazos sociales. Considere proveer y ayudar a aquellos en riesgo o marginados (por ejemplo, ancianos, discapacitados y personas sin hogar; sobrevivientes de desastres naturales; y aquellos que viven en refugios). Seguramente encontrará a alguien en el vecindario que necesita ayuda, esto se puede hacer a distancia, por teléfono o mediante actividades y donaciones en línea.

Consulte su lista de contactos por correo electrónico y teléfono. Ciertamente, hay personas con las que no ha hablado en mucho tiempo: es hora de verificar su bienestar y conectarse. Esto también lo ayudará a sentirse más conectado, social, saludable y comprometido. Sé amable con todos; nunca se sabe quién está luchando y cómo puede marcar la diferencia.

Participe en actividades alternativas para mantener su mente y cuerpo activos, tales como: escuchar música y cantar, intentar bailar o andar en bicicleta, practicar yoga o meditación, realizar recorridos virtuales de museos y lugares de interés, dibujar y pintar, leer libros o novelas, resolver acertijos o participar en juegos de mesa, probar nuevas recetas y aprender sobre otras culturas, etc.

No te aísles totalmente (el distanciamiento físico no debería convertirse en aislamiento social). No tengas miedo, no entres en pánico y sigue comunicándote con los demás. 


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