3 recomendaciones de Harvard para personas diabéticas que desean bajar de peso

Una alimentación saludable, porciones de comida más pequeño, metas realistas y un cambio en los hábitos son las claves para bajar de peso

2024-04-18

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<span lang="ES-CO" style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">Concentrarse en la cantidad de alimento que ingerimos en cada comida, en
vez de centrarnos en el tipo de alimento, es punto focal de las recomendaciones
que hace la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard, en especial para las
personas que sufren de diabetes.Por esta razón plantean los especialistas la estrategia de que la
persona se entrene para consumir menos calorías, mediante la reducción del
tamaño de las porciones.<span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">“Si come los mismos alimentos, pero en menor cantidad, automáticamente
reducirá su ingesta de calorías”, indican las pautas de alimentación saludable
para personas con diabetes.<span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">También señalan que para lograr avanzar se deben evitar alimentos con
alto contenido de grasa, azúcar o ambos, como papas fritas, donas y helado, ya
que por ser alimentos superprocesados tienden a ser muy refinados, y pronto te
dejarán con hambre nuevamente.<span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Por lo difícil que es la estimación de las calorías, recomiendan que las
personas consulten la tabla nutricional o guía de calorías y<img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1702652416-dia1.jpeg" style="width: 349px; float: right;" class="note-float-right"><span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);"> prefiera ingerir
alimentos que den saciedad.Como por ejemplo una manzana, que está llena de nutrientes, ricas en
fibras. Para el conteo de caloría se puede apoyar con una App, consultar una
guía de calorías o una referencia de calorías en línea.Para lograr la pérdida de peso duradera es muy importante transformar
sus hábitos alimentarios y de actividad física, que se van a ver influenciados
por las decisiones diarias, como “la cantidad de tiempo que pasa durmiendo o
navegando por Internet”.Trazar objetivos realistas: cuando decidimos hacer una dieta, deseamos
resultados inmediatos y muchas veces los objetivos que nos plateamos son muy
altos, lo que a la larga termina causando frustración. Por esta razón, los
especialistas de Harvard, recomiendan en vez de querer tener una talla de
cuando estaba en secundaria, plantearse “perder entre el 5% y el 10% de su peso
y tómese suficiente tiempo y cierta flexibilidad para alcanzar esa meta”, ya
que según los estudios bajar de peso puede tardar hasta 6 meses.<span lang="ES-CO" style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Desayune con tranquilidad y conscientemente: los especialistas coinciden
en afirmar que una de las comidas más importantes es el desayuno, y es
justamente, porque con esta comida rompemos el ayuno de las horas de sueño.Un aspecto que muchas veces no se suele tener en cuenta, por la prisa de
la jornada matutina, incluso hay personas que se saltan esta comida o lo hace
rápidamente con alimentos rápidos.Una recomendación de Harvard, es dormir 15 minutos antes de lo regular,
para no sacrificar el tiempo del desayuno y poder hacerlo con calma y
conscientemente.“Practica comer lentamente dejando el utensilio a un lado o bebiendo
agua, café o té entre bocado y bocado. Lo ideal sería dedicar al menos 20
minutos a cada comida, pero eso puede ser más realista durante el almuerzo o la
cena”, indica. Para lograr este objetivo se puede apoyar con un cronómetro y tomar el
tiempo; elija una de las tres comidas para comenzar a cultivar este hábito.Buscar ayuda: si ha intentado bajar de peso y no lo logra, se puede
apoyar en un profesional de la nutrición o especialistas para que diseñe un
plan de acuerdo a sus necesidades, especialmente, porque tener diabetes es un
compromiso de por vida.Uno de los consejos que se le da a las personas diabéticas es llevar un
diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus calorías, carbohidratos
y grasas, y de esta manera estar conscientes de la calidad de lo que consume.

<span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">3 Harvard recommendations for diabetics who want to lose
weight<span style="font-size: 16.5pt; line-height: 107%; font-family: Roboto; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;"><o:p></o:p><span style="font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">Focusing on the amount of
food we eat at each meal, instead of focusing on the type of food, is the focal
point of the recommendations made by the Harvard University School of Health,
especially for people who suffer from diabetes.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">For this reason, specialists
propose the strategy of training the person to consume fewer calories, by
reducing portion sizes.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">“If you eat the same foods,
but in smaller quantities, you will automatically reduce your <img src="https://www.redlatinastl.com/Recursos/imagenes-subidas/1911800077-dia2.jpeg" style="width: 379px; float: left;" class="note-float-left"><span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">calorie intake,”
state healthy eating guidelines for people with diabetes.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">They also point out that to
make progress you should avoid foods high in fat, sugar or both, such as chips,
donuts and ice cream, since being super-processed foods they tend to be very
refined, and will soon leave you hungry again.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Because estimating calories
is difficult, they recommend that people consult the nutritional table or
calorie guide and prefer to eat foods that satisfy them.Like for example an apple,
which is full of nutrients, rich in fiber. Calorie counting can be supported
with an App, consulting a calorie guide or an online calorie reference.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">To achieve lasting weight
loss, it is very important to transform your eating and physical activity
habits, which will be influenced by daily decisions, such as “the amount of
time you spend sleeping or surfing the Internet.”<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Set realistic goals: when we
decide to go on a diet, we want immediate results and many times the goals we
set are very high, which in the long run ends up causing frustration. For this
reason, Harvard specialists recommend, instead of wanting to be the size you
were in high school, consider “losing between 5% and 10% of your weight and
taking enough time and some flexibility to achieve that goal.” since according
to studies losing weight can take up to 6 months.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">Eat breakfast calmly and
consciously: specialists agree that one of the most important meals is
breakfast, and it is precisely because with this meal we break the sleep fast.<span style="background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; font-size: 12pt; line-height: 107%; font-family: Arial, sans-serif; color: rgb(51, 51, 51);">An aspect that is often not
taken into account, due to the rush of the morning shift, there are even people
who skip this meal or eat it quickly with fast foods.A recommendation from
Harvard is to sleep 15 minutes earlier than usual, so as not to sacrifice
breakfast time and to be able to do it calmly and consciously.“Practice eating slowly by
putting the utensil aside or drinking water, coffee or tea between bites.
Ideally, you should dedicate at least 20 minutes to each meal, but that may be
more realistic during lunch or dinner,” he says.To achieve this goal you can
use a stopwatch and take the time; Choose one of three meals to start
cultivating this habit.Seek help: If you have tried
to lose weight and have not succeeded, you can rely on a nutrition professional
or specialists to design a plan according to your needs, especially because
having diabetes is a lifelong commitment.One of the tips given to
diabetic people is to keep a food diary to keep track of your calories,
carbohydrates and fats, and in this way be aware of the quality of what you
consume.

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