Cinco comidas que pueden detener la caída del pelo y hacerlo lucir más brillante.

2025-11-17

¿Cabello débil? La clave está en tu plato. Descubre los 5 grupos de alimentos con proteínas, hierro y biotina que frenan la caída

Five
foods that can help stop hair loss and make it look shinier.<o:p></o:p>Para evitar la caída y favorecer un crecimiento más
rápido y resistente, es esencial incluir cinco grupos de alimentos con
regularidad. 
Eating
the right foods on a consistent basis can slow down hair loss and promote
stronger growth.<o:p></o:p>Las proteínas, el hierro, la biotina, el zinc, el
selenio y muchas vitaminas forman la base nutricional que el cabello necesita
para crecer. 
Protein,
iron, biotin, zinc, selenium, and vitamins are among the core nutrients needed
for healthy hair development.<o:p></o:p>Muchos desconocen que la falta de estos nutrientes
puede ser una causa silenciosa de la caída del cabello. 
Nutritional
deficiencies are often an overlooked trigger of hair thinning and hair loss.<o:p></o:p>Uno de los principales errores es pensar que solo los
productos externos cuidan el pelo, cuando en realidad todo empieza en la dieta. 
People
often rely on topical products, forgetting that real hair health begins with
what you eat.

<o:p></o:p>A
continuación, los cinco grupos de alimentos recomendados por especialistas: 
Below are the five essential food groups that support strong and shiny hair:<o:p></o:p>1.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Pescados grasos: Como salmón y sardinas, aportan
Omega-3 y vitamina D, esenciales para el brillo y el grosor. 
1.
Fatty fish: Salmon, sardines, and mackerel provide Omega-3 and vitamin D for
shine and elasticity.<o:p></o:p>2.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Huevos: Contienen proteína completa y biotina, ambos
necesarios para la producción de queratina. 
2.
Eggs: Packed with high-quality protein and biotin, they strengthen hair
structure from the inside.<o:p></o:p>3.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">    Vegetales de hoja verde: Espinaca y
kale aportan hierro, vitaminas A y C, y folato para oxigenar el folículo. 
3.
Leafy greens: Spinach, kale, and others supply iron, vitamins A and C, and
folate for follicle health.<o:p></o:p>4.<span style="font-style: normal; font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-weight: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">    Nueces y semillas: Ricas en zinc,
selenio y vitamina E, protegen al cabello contra el daño oxidativo. 
4.
Nuts and seeds: Almonds, Brazil nuts, and chia provide zinc, selenium, and
vitamin E to protect strands.<o:p></o:p>5.<span style="font-variant-numeric: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-alternates: normal; font-size-adjust: none; font-kerning: auto; font-optical-sizing: auto; font-feature-settings: normal; font-variation-settings: normal; font-variant-position: normal; font-variant-emoji: normal; font-stretch: normal; font-size: 7pt; line-height: normal; font-family: "Times New Roman";">   
Legumbres como lentejas: Ofrecen proteínas vegetales
junto con hierro y ácido fólico para un crecimiento continuo. 
5.
Lentils and legumes: They combine plant protein, iron, and folate, all vital
for ongoing hair renewal.<o:p></o:p>En resumen, el cabello bonito no nace en el salón de
belleza, sino en lo que ponemos en nuestro plato cada día. 
In
the end, beautiful hair doesn’t start with shampoos or serums—it starts with
what you eat every single day.<o:p></o:p>

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